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5 grasas buenas que debes incorporar a tu dieta

Aunque los alimentos ricos en grasas a veces pueden tener mala fama, hay que tener en cuenta que no todas son malas.

Existen una serie de ácidos grasos necesarios, como los monoinsaturados o polinsaturados, que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Contribuyen a procesar las vitaminas, aportan energía, ayudan al crecimiento y forman parte de la composición de las membranas de las hormonas y tejidos nerviosos.

Agrega estos alimentos ricos en grasas “buenas” en tu dieta:

 

Salmón: es rico en Omega 3 que ayuda a regular los niveles de colesterol y proteger la salud del corazón.

Nueces: un estudio demostró que comer un puñado de nueces todos los días reduce todas las causas de muerte en un 20%. Contienen también altos niveles de antioxidantes y proteínas.

Aguacate: te ayudará a sentirte lleno, a reparar la piel dañada y a reducir el enrojecimiento y la irritación 

Aceitunas o aceite de oliva: son una fuente natural de vitaminas A y C, necesarias para mantener unos tejidos en perfectas condiciones y ayudar a las defensas.

Semillas (pepitas, chia, cáñamo): ayudan al corazón a trabajar óptimamente, tienen beneficios antiinflamatorios y omega 3.

 

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